たべるを学ぼう!KIDS

ご飯の栄養ってこんなにすごい!

ご飯には健康的な生活に欠かせない栄養がいっぱい!

ご飯1杯分150g 252kcal に含まれる主な栄養素
  • 牛乳

    たんぱく質 3.8g

    体をつくり、体内でさまざまな働きをするよ。
    牛乳、コップ約1/2杯分(111ml)に相当するよ。

  • 食パン

    脂質 0.5g

    体のエネルギーになり、細胞もつくってくれるんだ。
    6枚切り食パンの1枚のうち1/6(11g)に相当するよ。

  • じゃがいも

    炭水化物(糖質) 55.7g

    体と脳を活発させるエネルギーになるよ。
    じゃがいも3個分(316g)に相当するよ。

  • ブロッコリー

    亜鉛 0.9mg

    皮膚や骨格の成長・維持に必要なミネラル。
    ブロッコリー1/2個分(130g)に相当するよ。

  • ほうれん草

    鉄分 0.2mg

    体のすみずみに酸素を運ぶ働きをもっているよ。
    ほうれん草の葉1~2枚分(7.5g)に相当するよ。

  • さんま

    カルシウム 5mg

    歯や骨をつくったり、イライラした気分をおさえてくれるよ。
    さんま(生)約1/6尾(17g)に相当するよ。

  • きゃべつ

    ビタミンB1 0.03mg

    疲れた体を元気にする働きがあるよ。
    キャベツの葉1~2枚分(75g)に相当するよ。

  • セロリ

    食物繊維 0.5g

    お腹の調子をよくして、さまざまな病気を予防するよ。
    セロリ1/3本分(30g)に相当するよ。

お茶碗1杯分の運動量